Якими мають бути ідеальні кросівки для бігу?

1. Чому повсякденні кросівки не підходять для бігу?
2. Особливості будови стопи
3. Кросівки для бігу залежно від місцевості
4. Відмінності чоловічих та жіночих кросівок
5. Кросівки для бігу взимку
6. Загальні критерії вибору

Вибір бігового взуття – справа не з легких! Можна, звісно, спростити собі роботу і просто прийти в магазин та взяти першу-ліпшу брендову модель зі стильним дизайном. Може ці кроси будуть оснащені супер сучасними технологіями, але… Завжди є «але», котре обов’язково проявиться після. Болі в колінах, стопах, дискомфорт у ногах – і це найменше, що може очікувати вас після необдуманої покупки. Ні-ні, ми жодним чином не лякаємо, просто закликаємо підійти до вибору кросівок для бігу відповідальніше. І ми вам у цьому допоможемо!

Чому повсякденні кросівки не підходять для бігу?

Почнемо з «азів». Кеди або кросівки на щодень, котрі припадають пилом у шафі — точно не те, що потрібно для якісних бігових занять. Якщо ви хочете, щоб спорт приносив задоволення, а не дискомфорт чи травми, потрібне спеціальне взуття. З чим це пов’язано? Повсякденне спортивне взуття має специфічну будову, інший ступінь захисту та відмінні технічні характеристики. Воно зручне, але точно не для бігу.

Пояснюємо чому. Під час бігу працюють інші групи м’язів, ніж при ходьбі, а ноги піддаються значно більшому навантаженню. Виробники цей нюанс враховують, тому кросівки для бігу відрізняються не лише дизайном та матеріалом виготовлення, але й наявністю додаткових функцій (протектор, краща амортизація, міцні шнурки, специфічна підошва тощо). Як вибрати кросівки для бігу правильно — читайте далі!

Особливості будови стопи

Перше, що потрібно знати при виборі найкращих кросівок для бігу — пронація стопи. Від урахування цього показника залежатиме не лише ваш комфорт, але й безпека.

Пронація — специфіка будови стопи людини. Вона забезпечує природну амортизацію, пом’якшує ударне навантаження на коліна, поперек і тазостегновий суглоб під час бігу та ходьби.

Виділяють три типи пронації:

• гіпопронація (недостатня пронація)  — п’яти вивернуті до середини. У цьому випадку найбільше навантаження йде на коліна, поперек і тазостегновий суглоб. Гіпопронація виглядає так, наче людина спирається на стопи не повністю;
• нейтральна або нормальна пронація — навантаження розподіляється на ноги рівномірно. Для цього типу підійдуть кросівки support;
• гіперпронація (надмірна пронація) — п’яти вивернуті назовні. Вона характерна для людей з плоскостопією. Для гіперпронації потрібне взуття типу control.
• Визначити свій тип пронації — легше, ніж ви думаєте! Для цього нам потрібні вода, звичайний папір та наші ніжки. Добре замочуємо стопи у воді і стаємо на папір. Готово! За відбитком ноги ви все зрозумієте.

Кросівки для бігу залежно від місцевості

Парк, ліс, дорога, спортзал або спортивний майданчик — кожен вибирає локацію, де бігати йому найзручніше, чи не так? Відповідно до обраної місцевості треба купувати і взуття.

Кросівки для бігу по асфальту чи рівному рельєфу мають добре поглинати ударну силу,  володіти хорошою амортизацією (на п’ятах, носках чи на всій поверхні) та рівною м’якою підошвою. У цьому випадку придивіться до моделей New Balance.

Для доріжок із ґрунту підійде взуття, котре оснащене жорсткою підошвою та глибоким протектором. Любите бігати в лісі? Купіть кросівки для бігу Nike (Nike Revolution 2, Nike Revolution 3) з максимально жорсткою підошвою, можете навіть взяти взуття з шипами. Вони не будуть ковзати на траві, захищатимуть ваші стопи від гострих гілок, каміння тощо. Те саме стосується любителів побігати на стадіоні і на гумовому покритті. Шипи забезпечать повний комфорт і безпеку!

Особливі кросівки існують для бігу по бездоріжжю. Вони оснащені спеціальною боковою підтримкою, котра захищає ногу від травматичних ситуацій та мають міцнішу сітку.

А ось доріжки в тренажерній залі не вимагають якогось особливого взуття. Достатньо купити модель із середнім рівнем жорсткості підошви. Оптимальний варіант — кросівки Адідас для бігу. Вони якісні, зручні та доступні!

Відмінності чоловічих та жіночих кросівок

Сучасні виробники виготовляють кросівки із урахуванням анатомічної будови стопи чоловіка та жінки. Тому не думайте, що можна взяти будь-яку модель, котра вам сподобалася, якщо вона не призначена для вашої статі. Стильний дизайн не вбереже вас від неприємних ситуацій.

По-перше, задня частина (зона п’яти) кросівок для бігу жіночих оснащена додатковою висотою, котра вберігає від травми ахіллового сухожилля. У чоловічих моделях цього немає.

По-друге, кросівки для бігу чоловічі мають більш жорстку амортизацію. Це пов’язано з тим, що вага у чоловіків — більша, ніж у жінок, тому навантаження на стопи, відповідно, більше.

По-третє, пропорції ніг чоловіка та жінки — різні. Жіноча стопа — більш вузька, тому й форма кросівок дещо відрізняється.

Провідні бренди звертають особливу увагу на ці відмінності, але суттєво не змінюють дизайн чоловічих та жіночих моделей, адже розуміють, що уподобання можуть бути різними. Наприклад, кросівки «Найк» для дівчини і хлопця випускаються в однакових кольорах, але «підлаштовуються» під конкретну стать.

Кросівки для бігу взимку

Ще один важливий нюанс при виборі бігового взуття — пора року.  У холодні періоди кросівки слід змінювати. Спеціальні зимові кросівки для бігу не лише збережуть ваше здоров’я, але й зроблять  тренування продуктивнішим.

Кросівки для бігу зимою мають наступні характеристики:

• теплоізоляція — зберігання тепла, захист від вітру та опадів. Для холодної пори року обирайте високі моделі і не забувайте про спеціальні теплі зимові шкарпетки. Тоді ваш біг буде максимально комфортним;
• вологостійкість — кросівки для бігу взимку оснащені спеціальним мембранним шаром, котрий не пропускає вологу;
• зчеплення — в холодну пору року потрібне взуття, котре не ковзатиме. Оптимальний варіант — гумова рельєфна підошва. Кросівки з підошвою із піноматеріалу категорично не підходять, тому залиште їх на літо;
• специфічна форма — для бігу в погані погодні умови (дощ, сніг, ожеледиця) існують моделі у формі черевиків. Вони високі і не допустять потрапляння снігу та води усередину.

Загальні критерії вибору  

З основними нюансами розібралися. Тепер поговоримо про загальні критерії вибору професійних кросівок для бігу.

Матеріал бігового взуття

Кросівки складаються із трьох частин — верх, проміжна та основна підошви. І кожна з них виготовлена з різних матеріалів.

Для виробництва верхньої частини використовують натуральну та синтетичну шкіру і сітчасту тканину. Шкіряні моделі — якісні, міцні, еластичні, добре тримають форму. Кросівки із «сітки» мають значно меншу вагу і дають нозі дихати.  Вони чудово підійдуть для теплої пори року або для бігу в закритих приміщеннях. Шукаєте якісну модель з сітчастої тканини? Зупиніть свій вибір на кросівках для бігу Asics gel pur — широкий асортимент кольорів, стильний дизайн та чудові характеристики!

Проміжна підошва найчастіше зроблена з:

• філона — легкий, добре захищає ногу від ударів;
• поліуретана — міцний, довговічний, щільний;
• філайта — найоптимальніший варіант, він еластичний, міцний, має малу вагу;
• EVA — використовується у дешевих кросівках, гнучкий і легкий, але швидко псується.

Основна підошва виготовляється з гуми різних видів (BRS1000, DRC тощо) та дуралону. Гума з домішками (вуглець чи інші матеріали) — еластична, гнучка, полегшує відштовхування від землі під час бігу. Вона вважається найкращим варіантом для бігових кросівок.

Амортизація кросівок для бігу

Наявність амортизації — важливий пункт при виборі бігового взуття. Вона зменшує ударну хвилю при зіштовхуванні ноги з поверхнею і рівномірно розподіляє навантаження на всю стопу. Сучасне взуття оснащене амортизацією в задній частині кросівка (п’ята), спереду (носок) або по периметру моделі. Обирайте!

Види підошви

Кросівки для бігу мають чотири варіації підошви:

• плоска — призначена для швидкого бігу, підійде тим, у кого немає проблем із сухожиллям;
• гнучка — забезпечує плавність рухів та рівномірний розподіл навантаження на ногу і стопу. Якщо у вас гнучкі стопи, беріть кросівки з жорсткою підошвою;
• піднята — 12-міліметровий підйом на п'яті забезпечує баланс між навантаженням на задню і передню частину стопи, добре фіксує ногу;
• нейтральна підошва (8 мм) — оптимальний варіант для гнучкості та хорошої фіксації стопи.

Вага та розмір кросівок

Вага моделі залежить від особистих уподобань. Комусь легше займатися в легких кросівках, які не створюють додаткового навантаження на стопи. Хтось надає перевагу важким кросівкам, які забезпечують кращу фіксацію та амортизацію.

Порада: поміряйте обидва види (і легкі, і важкі), спробуйте походити, пострибати або навіть побігати. Так ви зрозумієте, що підійде саме вам!

Що стосується розміру,  то тут важливо, щоб взуття добре фіксувало ногу, не перетискало її, але й не бовталося. Радимо обирати взуття на пів розміра більше, адже під час бігу нога трохи опухає.

Шнурки чи липучки?

Тут відповідь однозначна — шнурки! Але вони повинні бути міцними, добре фіксувати взуття, не перетискати ногу. Чому не варто брати взуття з липучками? Неякісні липучки можуть створювати дискомфорт під час бігу. Вони постійно розстібатимуться та заважатимуть продуктивному тренуванню.

Тепер ви знаєте про бігове взуття практично все! Купити кросівки для бігу дешево можна в інтернет-магазині спортивного взуття Sportbrend. В наявності — найпопулярніші брендові моделі від Nike, Adidas, New Balance, Hoka та інших світових виробників. Заходьте, дивіться асортимент та обирайте те, що потрібно саме вам! Чекаємо!