Какими должны быть идеальные кроссовки для бега?

1. Почему повседневные кроссовки не подходят для бега?
2. Особенности строения стопы
3. Кроссовки для бега в зависимости от местности
4. Различия мужских и женских кроссовок
5. Кроссовки для бега зимой
6. Общие критерии выбора

Выбор беговой обуви – дело не из легких! Можно, конечно, упростить себе работу и просто прийти в магазин и взять первую попавшуюся брендовую модель со стильным дизайном. Может эти кроссы будут оснащены супер современными технологиями, но… Всегда есть «но», которое обязательно проявится после. Боли в коленях, стопах, дискомфорт в ногах – и это самое меньшее, что может ожидать вас после необдуманной покупки. Нет-нет, мы вас не пугаем, просто призываем подойти к выбору кроссовок для бега ответственнее. И мы в этом поможем!

Почему повседневные кроссовки не подходят для бега?

Начнем с «азов». Кеды или кроссовки на каждый день, которые пылятся в шкафу, – точно не то что нужно для качественных беговых занятий. Если вы хотите, чтобы спорт доставлял удовольствие, а не дискомфорт или травмы, нужна специальная обувь. С чем это связано? Повседневная спортивная обувь имеет специфическое строение, другую степень защиты и другие технические характеристики. Она удобна, но точно не для бега.

Объясняем почему. Во время бега работают другие группы мышц, чем при ходьбе, а ноги подвергаются значительно большей нагрузке. Производители этот нюанс учитывают, поэтому кроссовки для бега отличаются не только дизайном и материалом изготовления, но и наличием дополнительных функций (протектор, лучшая амортизация, прочные шнурки, специфическая подошва и т.п.). Как выбрать кроссовки для бега правильно – читайте дальше!

Особенности строения стопы

Первое, что нужно знать при выборе лучших кроссовок для бега – пронация стопы. От учета этого показателя зависит не только ваш комфорт, но и безопасность.

Пронация – специфика строения стопы человека. Она обеспечивает естественную амортизацию, смягчает ударную нагрузку на колени, поясницу и тазобедренный сустав во время бега и ходьбы.

Выделяют три типа пронации:

• гипопронация (недостаточная пронация) – пятки вывернуты к середине. В этом случае самая большая нагрузка идет на колени, поясницу и тазобедренный сустав. Гипопронация выглядит так, будто человек опирается на стопы не полностью;
• нейтральная или нормальная пронация – нагрузка распределяется на ноги равномерно. Для этого типа подойдут кроссовки support;
• гиперпронация (чрезмерная пронация) – пятки вывернуты наружу. Она характерна для людей с плоскостопием. Для гиперпронации требуется обувь типа control.

Определить свой тип пронации – легче, чем вы думаете! Для этого нам нужны вода, обычная бумага и наши ножки. Хорошо смачиваем стопы в воде и становимся на бумагу. Готово! По отпечатку ноги вы все поймете.

Кроссовки для бега в зависимости от местности

Парк, лес, дорога, спортзал или спортивная площадка — каждый выбирает локацию, где бегать ему удобнее всего, не так ли? Какими должны быть лучшие кроссовки для бега по асфальту и другой местности — рассказываем.

Кроссовки для бега по асфальту или ровному рельефу должны хорошо поглощать ударную силу, обладать хорошей амортизацией (на пятках, носках или по всей поверхности) и ровной мягкой подошвой. Присмотритесь к продукции от New Balance.

Для дорожек из грунта подойдет обувь, которая оснащена жесткой подошвой и глубоким протектором. Любите бегать в лесу? Купите кроссовки для бега Nike (Nike Revolution 2, Nike Revolution 3) с максимально жесткой подошвой, можете даже взять обувь с шипами. Они не будут скользить на траве, будут защищать ваши стопы от острых веток, камней и т.д. То же самое касается любителей побегать на стадионе и на резиновом покрытии. Шипы обеспечат полный комфорт и безопасность!

Особенные кроссовки существуют для бега по бездорожью. Они оснащены специальной боковой поддержкой, которая защищает ногу от травматических ситуаций и имеет более крепкую сетку. Сегодня бегуны могут также найти кроссовки для бега по пересеченной местности. В этом случае советуем глянуть ассортимент от Nike или  Adidas.

А вот дорожки в тренажерном зале не требуют какой-то особой обуви. Достаточно купить модель со средним уровнем жесткости подошвы. Оптимальный вариант – кроссовки Адидас для бега. Они качественные, удобные и доступные!

Различия мужских и женских кроссовок

Современные производители изготавливают кроссовки с учетом анатомического строения стопы мужчины и женщины. Поэтому не думайте, что можно взять любую понравившуюся вам модель, если она не предназначена для вашего пола. Стильный дизайн не убережет вас от неприятных ситуаций.

Во-первых, задняя часть (зона пятки) кроссовок для бега женских оснащена дополнительной высотой, которая защищает от травмы ахиллово сухожилие. В мужских моделях этого нет.

Во-вторых, кроссовки для бега мужские имеют более жесткую амортизацию. Это связано с тем, что вес у мужчин — больше, чем у женщин, поэтому нагрузка на стопы, соответственно, больше.

В-третьих, пропорции ног мужчины и женщины разные. Женская стопа более узкая, поэтому и форма кроссовок несколько отличается.

Ведущие бренды обращают особое внимание на эти отличия, но существенно не меняют дизайн мужских и женских моделей, ведь понимают, что предпочтения могут быть разными. К примеру, кроссовки «Найк» для бега для девушек и парней выпускаются в одинаковых цветах, но «подстраиваются» под конкретный пол.

Кроссовки для бега зимой

Еще один важный нюанс при выборе беговой обуви – время года. В холодные периоды кроссовки следует менять. Специальные зимние кроссовки для бега не только сохранят ваше здоровье, но и сделают тренировку более продуктивной.

Кроссовки для бега зимой имеют следующие характеристики:

• теплоизоляция – сохранение тепла, защита от ветра и осадков. Для холодного времени года выбирайте высокие модели и не забывайте о специальных теплых зимних носках. Тогда ваш бег будет максимально комфортным;
• влагостойкость — кроссовки для бега зимой оснащены специальным мембранным слоем, который не пропускает влагу;
• сцепление — в холодное время года нужна обувь, которая не будет скользить. Оптимальный вариант – резиновая рельефная подошва. Кроссовки с подошвой из пеноматериала категорически не подходят, поэтому оставьте их на лето;
• специфическая форма – для бега в плохие погодные условия (дождь, снег, гололед) существуют модели в форме ботинок. Они высокие и не допустят попадания снега и воды внутрь.

Общие критерии выбора

С основными нюансами разобрались. Теперь поговорим об общих критериях выбора спортивных кроссовок для бега.

Материал беговой обуви

Кроссовки состоят из трех частей – верх, промежуточная и основная подошвы. И каждая из них изготовлена ​​из разных материалов.

Для производства верхней части используют натуральную и синтетическую кожу и сетчатую ткань. Кожаные модели – качественные, прочные, эластичные, хорошо держат форму. Кроссовки из «сетки» имеют гораздо меньший вес и дают ноге дышать. Они отлично подойдут для теплого времени года или для бега в закрытых помещениях. Ищете качественную модель из сетчатой ​​ткани? Остановите свой выбор на кроссовках Asics для бега  (особенно Asics gel pur) – широкий ассортимент цветов, стильный дизайн и отличные характеристики!

Промежуточная подошва чаще всего сделана из:

• филона – легкий, хорошо защищает ногу от ударов;
• полиуретана – крепкий, долговечный, плотный;
• филайта – самый оптимальный вариант, он эластичный, прочный, имеет малый вес;
• EVA — используется в дешевых кроссовках, гибкий и легкий, но быстро изнашивается.

Основная подошва изготавливается из резины разных видов (BRS 1000, DRC и т.п.) и дуралона. Резина с примесями (углерод или другие материалы) – эластичная, гибкая, облегчает отталкивание от земли во время бега. Она считается лучшим вариантом для беговой обуви. Если ищите что-то подобное, посмотрите ассортимент кроссовок «Нью Беланс» для бега. Там точно найдете то, что нужно!

Амортизация кроссовок для бега

Наличие амортизации – важный пункт при выборе беговой обуви. Она уменьшает ударную волну при столкновении ноги с поверхностью и равномерно распределяет нагрузку на всю стопу. Современная обувь оснащена амортизацией в задней части кроссовка (пята), спереди (носок) или по периметру модели. Выбирайте!

Виды подошвы

Кроссовки для бега имеют четыре вариации подошвы:

• плоская — предназначена для быстрого бега, подойдет тем, у кого нет проблем с сухожилием. Чаще всего подобной подошвой обладают кроссовки «Пума» для бега;
• гибкая – обеспечивает плавность движений и равномерное распределение нагрузки на ногу и стопу. Этот тип часто используют в кроссовках «Асикс» для бега. Они удобные, не создают дискомфорт. Если у вас гибкие стопы, берите кроссовки с жесткой подошвой;
• приподнятая — 12-миллиметровый подъем на пятке обеспечивает баланс между нагрузкой на заднюю и переднюю часть стопы, хорошо фиксирует ногу. Такая подошва встречается в кроссовках «Рибок» женских для бега;
• нейтральная подошва (8 мм) – оптимальный вариант для гибкости и хорошей фиксации стопы.

Вес и размер кроссовок

Вес модели зависит от личных предпочтений. Кому-то легче заниматься в легких кроссовках, которые не создают дополнительной нагрузки на стопы. Кто-то предпочитает тяжелые кроссовки, которые обеспечивают лучшую фиксацию и амортизацию.

Совет: померяйте оба вида (и легкие, и тяжелые), попробуйте походить, попрыгать или даже побегать. Так вы поймете, что подойдет именно вам!

Что касается размера, то здесь важно, чтобы обувь хорошо фиксировала ногу, не пережимала ее, но и не болталась. Советуем выбирать обувь на пол размера больше, ведь во время бега нога немного опухает.

Шнурки или липучки?

Здесь ответ однозначен – шнурки! Но они должны быть крепкими, хорошо фиксировать обувь, не пережимать ногу. Почему не стоит брать обувь с липучками? Некачественные липучки могут создавать дискомфорт при беге. Они будут постоянно расстегиваться и мешать продуктивной тренировке.

Теперь вы знаете о беговой обуви практически все! Купить кроссовки для бега дешево можно в интернет-магазине спортивной обуви Sportbrend. В наличии – самые популярные брендовые модели от Nike, Adidas, New Balance, Hoka и других мировых производителей. Заходите, смотрите ассортимент и выбирайте то, что нужно именно вам! Ждем!